图
图
您所在的位置: 首页 > 健康 > 饮食营养 > 营养常识 > 【如何让孩子长高】

如何科学的让孩子健康长高

http://www.71lady.com    2018-02-01 23:01    来源:互联网    编辑:薰衣草

[导读] 如何科学的让孩子健康长高,生活中,做父母的都很关心孩子的成长状况,尤其是身高情况,都希望自家孩子能长大高个。


    生活中,做父母的都很关心孩子的成长状况,尤其是身高情况,都希望自家孩子能长大高个。因此很多家长就在找寻如何让孩子长高的方法。

    我们都知道,孩子的身高与遗传有一定的关系,但只孩子最终身高只占遗传身高的60%左右,40%的后天因素是可以改善孩子的身高,因此后天的努力是能很好改善孩子最终身高的。

    那么,哪些方法有助于孩子长高?这里推荐三种有助于孩子长高的方法:

    一、补充有助于长高的营养元素:

    孩子长高个离不开均衡的营养物质,其中钙、矿物质、蛋白质、维生素、微量元素是骨骼生长必需的营养元素,缺一不可。同时要保证营养均衡,不能过度的补充某一成分,以免导致营养失衡,产生营养不良。

    孩子长高多吃这些食物:牛奶、鸡蛋、黑大豆、骨头汤、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、猕猴桃、葡萄等。

    少吃或忌吃:甜食、糖果、碳酸饮料、油炸食品、垃圾零食、腌制食物等。

    (主要是这些食物都流失了营养物质,孩子过多食用会产生饱腹感,进而无法正常进食正餐,长此以往,会导致孩子营养不良,直接影响生长发育,导致发育迟缓)

    因此家长在给孩子饮食方面要多注意荤素搭配,让孩子养成良好的饮食习惯,不挑食、不偏食。

    二、孩子的睡眠质量直接影响生长激素分泌:

    儿童在睡眠状态下,生长激素分泌是最旺盛的,并且每天晚上10点到清晨2点左右,是生长激素分泌的高峰期,生长激素的分泌多少直接影响孩子在熟睡状态下的生长情况。

    因此加重应该让儿童在晚上9点半前入睡,以保证生长激素更好地分泌。如果家长担心孩子由于家庭作业的关系,没办法在9点半前睡觉,建议让孩子提高学习和效率,做到可以在10点前洗漱好进入睡眠状态。

    另外,现在很多孩子都有熬夜玩手机、打游戏的习惯,家长一定要正确的引导,让孩子睡前养成好习惯。

    三、成长在于运动:打篮球、跳跃

    运动能刺激儿童骨骼的生长和发育,各种锻炼能刺激骨骼的细胞分化,对正在长身体的儿童来说尤为关键,因此在学校或是在户外玩耍时,多让孩子参加一些运动锻炼对生长有好处。

    但并不是所有的运动项目,都能帮助孩子促进身高的生长,一些负重的运动如:举重、哑铃、长跑等不但对长高不利,还对孩子身体造成影响。



    推荐有利于儿童长高的运动:打篮球、羽毛球、游泳、跳远、跳高、拉伸操、骑车等。

    四、按摩揉搓孩子的穴位

    人体有很多的穴位,通过按摩揉搓,可以促进人体各种血脉加速向通,还能增进骨骼细胞的分化,同时还能增进孩子的食欲,帮助儿童长个。家长可以学着以下的方法:

    1、提拿背部

    让孩子俯卧,妈妈用双手的中指、无名指和小指握成半拳状,在孩子背部提拿,每天睡前给孩子捏上几遍。可以调理孩子消化系统功能,同时增强抵抗力。但要注意手部用力的力度,避免用力过度伤害孩子。

    2、揉搓脊柱

    妈妈可以每天在睡觉前,用手掌心揉搓孩子的脊柱,从下向上做5~7次。

    3、揉腹部

    家长每天轻轻地为孩子揉腹,顺时针揉1分钟,逆时针1分钟,交叉着来。

    以上就是针对孩子长个介绍的几种方法,希望做家长的可以多多的学习,孩子在成长发育阶段,营养、运动、睡眠、心情一个都不能少,因此做家长的要多费心了。

上一篇:养胃的食物有哪些
下一篇:豆浆放在保温杯