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国庆必看饮食全攻略,健康又减瞟!

http://www.71lady.com    2018-10-01 14:31    来源:互联网    编辑:嫣然

[导读] 生活不止眼前的苟且 还有诗、远方和田野 无奈国庆长假 一票难求远方人多还堵车 不管是在外吃喝玩乐、会亲人,见朋友 还是在家追剧、葛优躺 最重要的就是注意饮食,把好饮食关,拒绝节日病。拒绝长秋瞟。 饮食做到三

 生活不止眼前的苟且

还有诗、远方和田野

无奈国庆长假

一票难求远方人多还堵车

不管是在外吃喝玩乐、会亲人,见朋友

还是在家追剧、葛优躺

最重要的就是注意饮食,把好饮食关,拒绝“节日病”。拒绝“长秋瞟”。

饮食做到“三不宜”

1、不宜过饱:节日期间食品丰富多样化,但活动量少、消化功能差,吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担。

2、不宜过咸:正常人的食盐量,以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿。

3、糖和脂肪不宜过多:节假日运动量少,吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病,而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。

一定吃早餐,少吃夜宵

不吃早餐是最伤害身体的,而且,如果在节日里天天不吃早餐,更容易导致发胖,出现便秘等情况,还可能出现胃肠不适等问题,因此,即使放假不上班,也一定要起来吃早餐。而且,早餐最好是高蛋白。

节日通宵的打麻将,通宵的打游戏,这些似乎都是人们乐此不疲想做的,偶尔的放纵一下不是不可以,但是,一旦熬夜,势必中间一定要加餐,这一餐或许12点或许2、3点,这样就会加重肝胆的负担,使得身体的抵抗力下降。

搭配营养均衡注意

在家人亲友团聚的宴席上,无需考虑奢华,更多地是考虑温馨气氛和适口味道。既照顾得周全又不会造成浪费呢?其实营养点菜的入门技术不难,只需记住以下几点即可:

1、烹调方法是否低脂:煎炸菜肴尽量少些,水煮鱼之类汪着油的菜肴,每餐只点一个过瘾即可。

2、食物类别是否多样:把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等。

3、有没有足够的蔬菜:据我个人经验,餐桌上剩下来的永远是荤菜,蔬菜通常都是一抢而光的。

4、有没有早些上主食:绝大部分宴席都是吃饱了大鱼大肉才考虑是否上主食,这样既不利于蛋白质的利用,又带来了身体的负担,而且不利于控制血脂。

5、有没有些粗粮、豆类和薯类:这件事情看起来很难,其实也并非不可以解决。

喝酒别忘吃饭

“感情深一口闷,感情浅舔一舔”,在亲朋相聚、气氛融洽的餐桌上,常常会遇到盛情难却的劝酒。如何做到不伤害身体又能尽兴而欢,要做到喝酒时别忘多吃饭。

人们在饮酒、尤其是大量饮酒时,常常会产生饱胀感,所以喝完酒后就不想再吃饭了,其实这是非常有害的。科学研究发现,在喝酒的同时多吃饭,补充足量的碳水化合物,可以减少乙醇性脂肪肝的发生。

饮食应节制

人体消化器官的活动有一定规律,如果吃得太饱或喝得太多,就需要更多的消化液来进行消化,无节制地进食、暴饮暴食,使胃肠蠕动困难,影响正常的消化机能,严重时可导致急性胰腺炎、胃肠炎、胃肠溃疡。

附早、中、晚健康减肥食谱给大家,祝你们假期光吃不胖!

附节假日减肥食谱:

一、早餐减肥食谱

1、水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。

2、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

3、馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。

早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。

二、午餐减肥食谱

1、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

2、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

3、芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)

午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。

三、晚餐减肥食谱

1、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

2、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

3、一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。

最后爱谷者祝大家节日愉快!

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